Влияние позы на сон и здоровье, или почему нельзя спать на спине

Редко кто может быстро уснуть в любом положении, не устраиваясь в кровати поудобнее в соответствии со своими представлениями о правильном лежании. И здесь большую роль играют предрассудки – например, так лежат только покойники, после ужина нельзя лежать на животе, на боку часто останавливается сердце. Впору позавидовать лошадям с их особенностью дремать стоя!

Тем не менее, физиологи и ортопеды молчат по поводу, что ни в коем случае нельзя спать на животе или на спине и вот почему…. Они советуют к выбору позы подходить индивидуально и с учетом многих факторов – состояния здоровья, возраста, привычек.

Почему спать на спине вредно

Иногда люди по состоянию здоровья вынуждены отказаться от любимого положения тела и выбрать другое. Для них долго лежать на спине становится опасно!

Другая часть общества поддерживает их мотивы, стараясь заранее избежать нежелательных побочных эффектов.

сон на спине
сон на спине может вызвать храп и апноэ

Медики отмечают, что спать лицом вверх нисколько не вредна, но в некоторых случаях лучше не рисковать и предпочесть другую позу.

Апноэ и храп

Два неприятных момента, которые действительно усугубляются при положении, когда лицо смотрит вверх:

  • апноэ – это неконтролируемая человеком остановка дыхания во сне, может быть от нескольких секунд до минуты.
  • храп – звуковое подтверждение, что человек испытывает апноэ.

В это время мозг испытывает голодание, так как в крови недостаточно высокий уровень кислорода.

При таких проблемах рекомендовано лежать на боку или животе, чтобы минимизировать шансы возникновения апноэ.

признаки апноэ
причины возникновения апноэ

Во время беременности

Многие будущие мамы задаются резонным вопросом – почему им, беременным на любом сроке, врачи говорят, что нельзя постоянно спать только на спине.

Это спорный момент, ведь беременность у каждой протекает по-разному и нельзя подходит с одним лекалом к организму человека.

Но во время беременности женщина должна немедленно поменять положение тела, если почувствует, что:

  • у нее затекла рука, нога, плечи или поясница – это значит, нарушено кровообращение и следует его восстановить;
  • ребенок вдруг начал активно шевелиться, дрыгать ножкой – ему некомфортно, чего-то не хватает.

Будущим мама можно посоветовать использовать много подушек разных форм, чтобы было удобнее лежать с большим животом. Очень удобная вещь – большая мягкая подушка в виде подковы.

подушка в виде подковы
подушка в виде подковы для беременных

Когда сон на спине полезен

Сон в классической позе может быть полезен в нескольких случаях:

  • когда нужно максимально быстро и полно расслабить тело, мышцы;
  • когда есть показание ортопеда и это поможет позвоночнику;
  • если по утрам мучают отеки – чем выше во сне лицо, тем меньше лимфы скопится под глазами;
  • если нужно разгрузить шейный отдел позвоночника.

Лежать на спине – это естественная поза для человека, самая удобная для внутренних органов, нормального кровотока, позвоночника.

правильные позы для сна
правильные позы для сна

Давление на органы

При лежании на спине давление на внутренние органы распределяется равномерно. Часто неудобное положение создает давление на какой-то орган и провоцирует выброс желчи, болезненные ощущения в районе желудка, тяжесть на сердце.

            Кстати! Если не хочется ранних морщин, спите лицом вверх на высокой подушке!

Влияние возраста

Возраст – еще один фактор при выборе, как лучше засыпать.

Часто можно наблюдать, что дети лежат в самых разнообразных положениях, разбрасывая руки и ноги неожиданным образом. Вероятно, они не задумываются об этом, настолько перегружены эмоциями и усталые. Взрослые чаще проводят ночь на боку – кто отвернувшись к стенке в знак протеста, кто прижавшись ко второй половинке, кто лицом вверх, заснув под телевизор или книжку. Пожилые предпочитают лежать на спине. Видимо, сказывается бессонница, когда люди подолгу смотрят в потолок, либо есть боязнь что сердце будет работать с перебоями.

Человек редко проносит через всю жизнь одно положение тела, но можно отметить характерные особенности – высокую подушку, валик под боком, манеру укрываться одеялом.

В какой позе правильнее спать

Точку в споре, как лучше лежать должны поставить сами спящие. Если нет прямых рекомендаций медицинского характера запрещено ли спать на спине, то почему этого делать нельзя?

Правильно – это то положение тела, при котором человек может максимально долго пролежать без движения не испытывая дискомфорт. Тогда он высыпается, не чувствует себя разбитым или раздраженным.

Если есть рекомендация по какой-то причине сменить положение, в этом нет ничего невозможного!

Важно! Человек может поменять старую привычку и довольно быстро привыкнуть к новой, вот почему полезно задумываться над этим вопросом!

В таком случае помогут смена подушки на более тонкую или, напротив, объемную, дополнительный валик, другой матрас. Кстати, если поменять ориентацию тела (лечь головой в ноги или поперек кровати), возникнут совсем другие ощущения, возможно так будет легче поменять привычное положение.

Как лучше спать грудничку

Молодые мамы подчас испытывают настоящий стресс, разбираясь можно ли спать на спинке малышу. Здесь важно услышать мнение педиатров.

Педиатры склоняются к тому, что младенец может лежать по любому – лицом вверх, на боку, на животике и даже полусидя, будто бы обнимая сверху горку. Главное, чтобы ему было комфортно.

Неудобное положение тела у новорождённого влияет:

  • на нервную систему – ребенок добивается комфортных для себя условий на ручках, у груди мамы, иначе он будет нервничать и страдать;

Важно! Задача родителей – создать благоприятные условия, чтобы у ребенка сформировалась крепкая нервная система!

  • на психологию – положительные эмоции и ощущение комфорта никогда не будут лишними, к тому же общение с ребенком перед сном полезно и приятно маме;
  • на здоровье – если ребенок испытывает дискомфорт, в первую очередь он заявит об этом громким криком, который может привести к грыжам и лопнувшим сосудикам от перенапряжения, нервным тикам, состоянию истерии.

При этом мама должна контролировать и поправлять тело малыша с точки зрения физиологии:

  • рекомендуется поворачивать головку на бок (чтобы малыш не захлебнулся отрыжкой) и каждый сон менять сторону, чтобы равномерно распределять нагрузку на шейку и правильно формировался череп, пока кости мягкие);
  • на животике следить, чтобы малыш не уткнулся носиком в пеленку;
  • на боку смотреть, чтобы не затекли ручки/ножки.

Считается, что когда у новорожденного идут газики, ему лучше быть на животике, чтобы обеспечить беспроблемный отход газов, а если насморк – то на боку или лицом (носиком) вверх, чтобы легче было дышать.

ребенок спит на животе
укладываем младенца на животик

Как правильно укладывать младенца

Один из ключевых моментов в жизни грудничка – техника укладывания. Пока малыш большую часть времени проводит лёжа, для него критично важна правильная и удобная поза.

На заметку! Первые три месяца жизни младенца называют донашиванием, поэтому ребенок должен чувствовать только комфорт и безопасность, словно он и еще в животе мамы!

Все труды психологов и педиатров в части детского сна и укладывания младенца начинаются стандартно – подготовьте комнату.

На практике мама должна сделать следующее:

  • хорошо проветрить комнату, оптимальные параметры – температура 18-20 градусов, влажность 60%;
  • приглушить свет (выключить люстру и включить ночничок с мягким рассеянным светом);
  • по возможности добиться тишины в комнате;
  • проверить кроватку – все ли в порядке?

Далее идет само укладывание. Самое интересное, что здесь нет какой-то универсальной техники или единственно правильного совета. Мама должна подстраиваться под ребенка, под его желания и, если потребуется, мягко и деликатно их корректировать.

Если грудничку хочется побыть на руках, или лежать на животике, или повернуть головку направо – пусть будет именно так! Небольшие капризы нужно учитывать и поддерживать. Как только малыш осознает, что находится в комфортной и удобной для него позе, он сразу успокоиться и задремлет.

Итог

Таким образом, физическое состояние человека и его личные пожелания диктуют, можно ли спать на спине или нельзя, почему это вредно, а иногда даже полезно.

Если спящие не испытывают дискомфорта, быстро засыпают и у них крепкий глубокий сон, ничего не затекает, с утра не ноет поясница или шейный отдел позвоночника, значит, все в порядке!

При любых неприятных ощущениях, рекомендовано поменять позу, либо улучшить условия сна (сменить матрас, кровать, подушку). По возможности обратиться к терапевту за консультацией.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector